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彩金沙下载·引体向上练背的时候,如果犯了这三个错误,你的背阔肌就厚不起来

2020-01-09 13:08:16 来源:William Hill

彩金沙下载·引体向上练背的时候,如果犯了这三个错误,你的背阔肌就厚不起来

彩金沙下载,徒手健身玩家一般都会用引体向上作为练背的主力动作,但是引体向上这个动作,门槛比较高,很多人尽管能做起来引体向上,但是要想精准的练到背部肌肉,确实非常困难的。

其实大部分引体向上的时候,都会面临手臂代偿的困扰,也就是背阔肌并没有完全得到刺激,反而因为手臂代偿的原因,背部训练效果一直都很差。

那么如何用引体向上轰炸背部肌肉呢?那你尽量不要犯下面这三种错误,否则的话,你的背阔肌就厚不起来。

很多人在做引体向上的时候,双手距离很远,但是双肘总是往内夹,这样其实会造成大量的手臂代偿,你的背阔肌训练就会差强人意。

手肘内扣的话,小臂就不垂直地面了,小臂不垂直地面的话,那力量就无法有效传导到手肘上面,那你做引体向上就是在曲臂,而不是压肘。

想要引体向上练到背部肌肉,手肘要尽量往两边撇开,无论是反手引体向上还是正手引体向上,手肘都是要向外打开的。

在做引体向上的时候,要去体会把单杠撕开的感觉,手肘要控制住不能内扣。内扣还有一个缺陷就是容易伤手肘,尤其是宽距引体向上的时候。

引体向上和其它练背动作是一样的,要用肩带背,必须要沉肩才能充分刺激到背阔肌。有些人在做引体向上的时候是肩部上耸,并没有下沉,这样做出来的引体向上往往练背效果很差。

如果你做完引体向上脖子疼,那说明你的引体向上过程中,就没有做到沉肩标准。在做引体向上的时候,脖子要伸出来,就算是在下落阶段,脖子也要尽量挺直伸出来,不能做缩头乌龟。

肩部上耸会让斜方肌和颈部肌肉代偿,同时背部力量利用不到,也会造成一定的手臂代偿,这对于练背阔肌是不好的。

在做引体向上的时候,肩部尽量不要完全放松,肩部就算上旋也不能放松,这样才会造成背部肌肉离心收缩,否则就只是锁骨在起悬吊作用了。

那很多人在做引体向上的时候还有一个缺点,就是为了保持身体的稳定性,双腿往往靠在前面,腹肌收的很紧。

其实这样并不能稳定身体,你只是在瞎紧张而已,引体向上稳定身体是靠握力和肩部力量,腹肌力量往往是多余的。

想要充分练到背部肌肉,建议你的双腿弯起来,然后肚子挺到前面,臀部撅起来,这样就能充分刺激到背阔肌。

道理是这样的,身体前侧和身体后侧是相反作用力,身体前侧太过于紧张的话,背部收缩本能就会很难,这不利于背部肌肉的刺激。

这是引体向上的三个误区,同时也是引体向上的三个技巧,明白这些技巧以后,你的引体向上才能充分刺激背部肌肉,让你的背阔肌厚起来。

作者:强硬健身

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